בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים בוחרים לעזוב את המכון ולצאת לים – עם סאפ, גלשן גלים, גלשן רוח, ווינג או קייט. מעבר לכיף, מדובר באחד הכלים החזקים ביותר לאיזון הגוף והנפש – ובתקופה כמו זו, בה הלחץ והעומס הנפשי גבוהים במיוחד, זה אולי הזמן הכי נכון לחתור למים.
חיזוק הגוף דרך תנועה חכמה
ספורט ימי דורש מהגוף לא רק כוח, אלא איזון, קואורדינציה, סיבולת, וגיוס של קבוצות שרירים רבות בו זמנית. מחקרים הראו שחתירה בסאפ לדוגמה, משפרת את הכושר האירובי, את כוח הליבה (core), את היציבה, שיווי המשקל, ואת סיבולת השריר הכללית.
המים יוצרים סביבת התנגדות עדינה אך מתמדת – שמחייבת תנועה מבוקרת ומדויקת. כל תרגול הופך לאימון פונקציונלי של ממש. גם כשלא חותרים מהר – הגוף כולו עובד.
שיקום פיזי ומניעת פציעות
העובדה שמדובר בפעילות דלת־עומס (low impact) הופכת את הסאפ והגלישה לכלי שיקום מצוין – בעיקר למי שסובלים מבעיות גב תחתון, ברכיים או כתפיים. המים תומכים בגוף, התנועה אינה רפטטיבית כמו ריצה, והאיזון מחייב הפעלת שרירים עמוקים ומייצבים.
מים נגד סטרס: הורדת רמות קורטיזול
אחת התגובות הפיזיולוגיות המרכזיות של הגוף ללחץ היא הפרשת קורטיזול – הורמון הסטרס. כשהרמות שלו גבוהות לאורך זמן, הן עלולות לפגוע בריכוז, בהירדמות ובמצב הרוח.
אימון גופני מתון־אירובי כמו סאפ או גלישת רוח גורם לעלייה זמנית ברמות הקורטיזול – אך בהמשך מתרחש תהליך של ויסות וירידה משמעותית, שמלווה בתחושת רוגע פיזי ומנטלי.
השפעה זו אף מתעצמת כשהפעילות נעשית בטבע ובקרבת מים (“blue space”), בזכות ההשפעה של גלים, ריח הים, תחושת הריחוף והניתוק מהקרקע, כמו בגלישה על פויל. התוצאה: ירידה במדדי סטרס, הפחתת חרדה, שיפור בשינה ותחושת רווחה כללית.
תרגול של נוכחות מנטלית
חתירה וגלישה מצריכות מאיתנו להיות לגמרי “ברגע”. אין מסך, אין הסחות דעת – רק המשוט, הרוח, הגל, הגלשן. זהו סוג של מיינדפולנס פעיל, שמייצר תחושת שליטה, חיבור לגוף ולנשימה, והפוגה מהשגרה. מחקרים שפורסמו ב- Frontiers in Psychology על קבוצות שגלשו כחלק מטיפול רגשי הראו שיפור מובהק ברמות חרדה, ביטחון עצמי ותחושת מסוגלות.
גם חברתי, גם חזק
ספורט ימי הוא פעילות שנעשית לעיתים לבד – אבל כמעט תמיד ליד אחרים. בין אם זה חבורת חותרים בבוקר, חוג גלישה לנוער, או קבוצת מתקדמים שמתכוננת לתחרות – מדובר בקהילה פעילה, כן כמו הקהילות המדהימות שלנו בפריגל, תומכת ומדרבנת. בעידן שבו ניתוק חברתי נהיה שכיח יותר, החיבור הזה חשוב לא פחות מהאימון עצמו.
אז מה יוצא לכם מהים?
✔ שיפור כושר כללי ואסתטיקה גופנית
✔ הפחתת סטרס, קורטיזול וחרדה
✔ איזון מנטלי ושיפור מצב הרוח
✔ קהילה תומכת וחיבור לטבע
בקיצור – לא רק ספורט. תרפיה בתנועה.
